'Like' de facebookpagina 'Energie In Balans' en leer wekelijks nuttige EEM Tips

BURN-OUT EN BIJNIER UITPUTTING

De Bijnieren  De bijnieren staan bekend als de "stressklieren". Het is hun taak het lichaam in staat te stellen om te gaan met stress uit elke mogelijke bron. Meer nog, deze kleine endocriene klieren met de grote van een walnoot liggen bovenop je nieren en zijn verantwoordelijk voor het functioneren van ieder weefsel, orgaan en alle systemen in je lichaam. Maar ze hebben ook een belangrijke invloed op de manier waarop je denkt en hoe je je voelt.

De hormonen die je bijnieren uitscheiden, beïnvloeden dus alle belangrijke fysiologische processen! De hormonen Noradrenaline, Adrenaline en Cortisol zijn basishormonen voor de meeste andere hormonen in het lichaam en dit maakt dus dat een onevenwicht van deze hormonen de basis vormt voor de disregulatie van het hele neuroendocriene systeem.

Spijtig genoeg wordt bijniervermoeidheid door onze artsen te weinig herkend. Verminderde bijnierfunctie is onzichtbaar voor de moderne wetenschap doodgewoon omdat de laboratoriumtesten voor de bijnierfunctie geen vroegtijdige bijniervermoeidheid kunnen aantonen. Dit maakt dat er dus weinig erkenning is voor het probleem. Het is pas in het latere stadium (faze3/4) van "bijnieruitputting" of "burn-out" dat de arts je klachten erkend. Maar in dat geval is er reeds veel kwaad geschied en heb je reeds een hele waslijst van problemen.

Volgens James L Wilson, Phd en auteur van het boek 'Bijnieruitputting', het stresssyndroom van de 21ste eeuw lijdt minstens 80% van de volwassen bevolking aan een vorm van bijniervermoeidheid.

Bijniervermoeidheid ontstaat wanneer de bijnieren door continue stressbelasting te veel of te weinig  cortisol en adrenaline zal aanmaken waardoor de bijnieren niet meer zo goed in staat zijn op stress te reageren. Dit heeft dan weer zijn effect op andere hormonale klieren en organen zoals de schildklier, pancreas, lever, hersenen, het zenuwstelsel en het hart.

Belangrijke signalen van bijnieruitputting:

  • s' ochtends moeilijk uit bed komen
  • voortdurende vermoeidheid en niet uitgerust zijn na het slapen
  • onweerstaanbare drang naar zout , koolhydraten of zoetigheden
  • meer moeite om alledaagse werkzaamheden te doen
  • verminderde zin in seks
  • depressieve gevoelens
  • digestieve problemen
  • verminderd vermogen om stress op te vangen
  • verminderde oestrogeen productie  in de menopauze
  • sneller vatbaar voor verkoudheden of lichte ontstekingen door verminderde immuniteit
  • minder goede focus, wazige gedachten
  • je voelt je beter na het avondeten
  • verminderde productiviteit

 ref: Bijnieruitputting, Het stresssyndroom van de 21ste eeuw, James L. Wilson, Phd
 
ref: Adrenal Fatigue Syndrome, Dr Micheal Lam, M.D.

 

Bijniervermoeidheid (Bijnieruitputting) Energetisch.

Vanuit Eden Energy Medicine standpunt staat de energie van de DrieVoudige Verwarmer (DVV) in directe relatie met de bijnieren. Beiden staan ze in voor de vecht-, vlucht- en bevriesrespons, daar het hun taak is om met stress om te gaan. De bijnieren doen dit op fysiologisch of fysiek vlak,  de energie van de DrieVoudige verwarmer doet dit op energetisch vlak. Wanneer onze bijnieren uitgeput geraken krijgt de DVV niet genoeg energie meer en komt deze in een fase van constant alarm. Wanneer dit gebeurt zal de DVV energie afnemen van alle verschillende energieën en systemen in ons lichaam. Als een dappere toegewijde strijder (ja, ik noem DVV mannelijk) kan hij immers alle energie gebruiken om ons te behoeden van  stress, want voor hem is elke stress een directe aanval op ons wezen en snel reageren en aanvallen is wat hij geleerd heeft. Eerst zal hij van het miltorgaansysteem energie afsnoepen en vervolgens worden ook de schildklier en de hartbeschermer overbelast (Hartbeschermer of Pericardmeridiaan beschermt het hart), maar afhankelijk van je zwakste schakel zullen bepaalde orgaansystemen sneller falen. En je zwakste schakel wordt bepaald door je blauwdruk en zal dus verschillen van persoon tot persoon. Bijnieren (fysiek) en DVV (energetisch) hebben een directe relatie, daarom dat we in de meeste EEM oefeningen voor de bijnieren met de energie van de DrieVoudige verwarmer werken. Of omgekeerd door bijvoorbeeld een fysieke massage  van  je bijnieren ga je ook de energie van de DVV ondersteunen.

 

Energy Medicine technieken ter ondersteuning van de bijnieren en het in balans brengen van je stresshormonen.

De Dagelijkse Energie Routine blijft de basis

De combinatie van deze EEM oefeningen zorgen voor een algemene energetische reset waar ook de bijnieren voordeel bij hebben. Afhankelijk van wat je nodig hebt in het moment geef je bewust aandacht aan een bepaalde oefening uit de dagelijkse routine zodat je lichaam effectiever kan omgaan met de stress van het moment.

Ik leer je het hoe en waarom van al deze oefeningen tijdens mijn volgende workshop op dinsdag 22 februari in de Lelieboom te Erps-Kwerps. Je kan Donna Eden de routine ook zien uitvoeren door te klikken op volgende link  Dagelijkse Energieroutine , maar er is zoveel meer informatie te geven over deze oefeningen dat je beter eens naar mijn workshop komt.

De Bijnier-ademhaling

Deze ademhaling is een variatie van wat men in de yoga de Ujjayi ademhaling. Het is een diepe trage ademhaling waarbij je in- en uitademt via de neus. Het brengt heel wat Yin energie in beweging waardoor onze bijnieren worden ondergedompeld in zuurstof, Qi  en ontspanning. Een goede en eenvoudige oefening dus om op stressvolle momenten de stressrespons via de ademhaling te onderbreken. Handig niet? Want je adem neem je overal mee, dus geen excuus om deze niet beginnen toe te passen wanneer stress toeslaat.

Richt  je lichaam op zodat je ruggengraat in een rechte positie staat. Maakt niet uit of je staat, ligt of zit. Breng je tong achter je bovenste tanden en hou je mond in een ontspannen gesloten positie. Adem traag en diep in via de neus en laat de lucht zoveel mogelijk langs de achterkant van de luchtwegen diep naar de longen stromen. Zowel fysiek als met je intentie breng je de luchtstroom tijdens de inademhaling zo laag mogelijk via het achterste deel van je longen ongeveer ter hoogte van je middenrug of onderste ribben. Het is ook daar waar de bijnieren gelokaliseerd zijn. Deze diepe trage ademhaling heeft het geluidseffect van een zwaardere ademhaling maar het  is de meest helende ademhaling  voor de bijnieren die ik ken.

Masseren van de neurolymfatische reflexpunten van de bijnieren.

De neurolymfatische reflexzones van de bijnieren zijn gelegen op 2.5cm lateraal van de navel en vervolgens nog eens 2.5cm naar boven aan beide zijden. Masseer deze punten met een stevige druk gedurende 10-15 sec. Het best doe je dit s' avonds in een liggende houding. Vergeet niet rustig en diep door te ademen terwijl je de NL-bijnierpunten masseert. Pijnlijke of gevoelige punten wijzen op energiestagnatie en spanning in de bijnieren wat betekent dat ze deze massage zeker nodig hebben. Is dit het geval doe deze massage dan meermaals per dag.

De Drievoudige verwarmer smoothie

Deze oefening wordt in het Nederlands, "rondom de oren strijken" genoemd. Ik toon je deze oefening op mijn Youtube kanaal. Klik hier.  Het is weeral een andere manier om onze stressrespons te onderbreken en de Drievoudige verwarmer te herprogrammeren en zijn alarm af te zetten.

Vasthouden van de DrieVoudige verwarmer neurovasculaire punten

Met deze techniek ga je de stressrespons herprogrammeren. Haal een situatie voor de geest waarin je het moeilijk vond om te functioneren. Misschien was je angstig of bang, gefrustreerd of verloor je je beheersing. Plaats je vingers op het voorhoofd en zet je duimen op de DVV neurovasculaire punten op je slapen en ga rustig ademen. Blijf de komende minuten aan de moeilijke situatie denken. Experimenteer met een enkele herinnering en gebruik deze techniek elke dag totdat je de herinnering in je bewustzijn kan hebben zonder de stressrespons te ervaren. Je hoeft deze techniek niet te gebruiken om systematisch met de geprogrammeerde spanningen uit het verleden te werken. Je kan de punten ook vasthouden op het moment dat er zich een nieuwe heftige emotie aandient. Dit is volgens mij één van de meest waardevolle techniek in EEM. Ik gebruik hem ook op momenten als ik de slaap niet kan vatten.

De DrieVoudige verwarmer driehoek technieken

In elk van de onderstaande 3 technieken is het de bedoeling met 1 hand de neurovasculaire punten van de DrieVoudige verwarmer aan de slapen vast te houden en met de andere hand het schildklier, adrenaline- of cortisol punt. Je mag gerust de DVV punten tegelijkertijd links en rechts vasthouden door duim en middenvinger  te gebruiken van dezelfde hand. Dan heb je de andere hand vrij om ofwel het schildklier, Adrenaline- of Cortisol punt vast te houden.

A. De schildklier driehoek

Deze techniek is aangewezen om de schildklier meer in balans te brengen. Ook aan te bevelen bij opvliegers maar is vooral heel de-stresserend en dus zeer gunstig voor onze bijnieren.

Laat duim, wijs- en middenvinger van één hand als een driepoot rusten in het putje onder je adamsappel (groen punt) en houd met de andere hand de DVV neurovasculaire punten op beide slapen vast zoals bovenaan beschreven. Onthoud de DrieVoudige verwarmer beheerst de vecht- en vlucht- en bevriesrespons. Hou deze punten gedurende minimum 3- 4 diepe ademhalingen vast of doe dit zolang als nodig. Het is ook aan te raden de ogen te sluiten  en eventueel de tong achter de bovenste tanden te houden. Je kan gelijktijdig ook die specifieke bijnierademhaling gebruiken. 

B. De adrenaline driehoek

Analoog als de A- techniek gaan we nu de neurovasculaire punten van de DrieVoudige verwarmer vasthouden in combinatie met de adrenaline punten.

Gebruik duim en middenvinger van 1 hand en houd hiermee de neurovasculaire punten van de DVV ter hoogte van beide slapen vast. Met de duim, wijs- en middenvinger van de andere hand vorm je een driepoot en ga je het neurolymfatische punt van de bijnier houden die zich op 2.5cm zijwaarts en 2.5cm opwaarts van de navel bevind. Dit is tevens ook het  adrenalinepunt. Breng ondertussen ook je intentie naar de bijnieren en stuur ze ontspannende en helende energie. Adem rustig en ontspannen. Hou dit gemiddeld 2-3 minuten aan en wissel dan je ene hand naar het  andere adrenalinepunt. Het is ook aan te raden de ogen te sluiten  en eventueel de tong achter de bovenste tanden te houden. Je kan gelijktijdig ook die specifieke bijnierademhaling gebruiken. 

C. De cortisol driehoek

Zelfde principe, analoog als de A- techniek gaan je nu de neurovasculaire punten van de DrieVoudige verwarmer vasthouden in combinatie met de cortisol punten.

Gebruik duim en middenvinger van 1 hand en houd hiermee de neurovasculaire punten van de DVV ter hoogte van beide slapen vast. Met de duim, wijs- en middenvinger van de andere hand vorm je een driepoot en ga je het cortisol punt houden dat zich op 2.5cm zijwaarts en 2.5cm neerwaarts van de navel bevind. Adem rustig en ontspannen. Hou dit gemiddeld 2-3 minuten aan en wissel dan je ene hand naar het  andere cortisolpunt. Het is ook aan te raden de ogen te sluiten  en eventueel de tong achter de bovenste tanden te houden. Je kan gelijktijdig ook de specifieke bijnierademhaling gebruiken. 

Je kan de 3 DrieVoudige Verwarmer driehoek technieken bekijken op Youtube. Uitgevoerd door mijn collega en mentor Dr Melanie Smith, Florida US. Klik hier

Variatie:

Je kan in deze serie het vasthouden van de DVV neurovasculaire punten vervangen door het vasthouden van de YuYao punten in het midden van de wenkbrauwen (gelinkt met de hippocampus) of met het DVV17 acupressuur punt net achter de oorlel. Hier gaan je de schildklier, adrenaline- en cortisolpunten verbinden met het parasympatisch zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel is het deel van het autonome zenuwstelsel dat de energieën zodanig beïnvloedt dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen.

ref. lectuur: Bijnieruitputting, Het stresssyndroom van de 21ste eeuw, James L. Wilson

Dominique Heiremans